L’activité physique possède des vertus indéniables en matière de prévention. Elle garantit l’amélioration du capital santé, bien qu’elle ne permette pas d’éliminer complètement les maladies. Notre astuce fait le point sur un moyen simple de stimuler notre santé : la marche.
Mémoire : une denrée précieuse après 50 ans
Les capacités cognitives, et donc la mémoire, déclinent avec l’âge, du fait du vieillissement des cellules. Pertes de mémoire et oublis peuvent alors devenir de plus en plus fréquents, passés 50 ans.
Fort heureusement, quelques simples activités permettent de ralentir ce phénomène.
Bienfaits de la marche
Plusieurs études pratiquées sur des groupes de personnes âgées de plus de 50 ans ont démontré les bienfaits de cette activité sur la conservation de la mémoire.
Activité cérébrale stimulée
Il a été observé que l’activité cérébrale était plus importante chez le groupe de personnes pratiquant la marche de manière régulière (environ 20 minutes par jour de façon relativement dynamique).
Ces mêmes groupes développaient moins de démences et de troubles cognitifs, en comparaison aux groupes sédentaires.
Amélioration des troubles existants
Il a été également démontré que la marche permet :
- de réduire des troubles cognitifs existants ;
- d’améliorer les fonctions cardiaques ;
- de stimuler la circulation sanguine.
De plus, ces effets bénéfiques perdureraient au-delà de l’arrêt de l’activité physique, voire plus d’un an, d’après les observations.
Maintien d’une forme de fond
Outre le fait de garder une bonne mémoire, le plus longtemps possible, la marche apporte de nombreux bienfaits à votre organisme car elle :
- limite le risque de dépression ;
- contribue au tonus musculaire ;
- diminue l’asthme (pour les randonnées loin des villes), etc.
Marcher : un sport bénéfique pour tous
La marche à pied constitue une activité physique peu intense et accessible au plus grand nombre.
Donc, si vous souhaitez conserver vos capacités mémorielles et une forme physique de fond, n’hésitez pas à chausser vos meilleures chaussures de marche et à arpenter sentiers et autres chemins.
Ne vous privez pas ! Vous pouvez opter pour :
- la marche simple, qui est le meilleur moyen de profiter du cadre et des surprises que la randonnée vous réserve (myrtilles, marmottes, chamois, lacs, etc.) ;
- la marche rapide, si vos conditions physiques vous le permettent.
D’autres lectures sur notre site, pour mieux comprendre afin de mieux choisir :
- La marche est un sport recommandé en cas de cellulite.
- Voici notre page pour apprendre à mémoriser, ainsi que nos conseils pour booster sa mémoire.
- Lisez nos conseils pour réussir à retenir les dates.