Les techniques pour booster votre mémoire
Voici quelques astuces qui vous permettront d'améliorer votre mémoire :
- Faites-la fonctionner le plus souvent possible.
- Mémorisez dans la variété. Sachez mémoriser aussi bien les noms propres, les mots de vocabulaire, les poèmes, les chiffres, les formules, les recettes de cuisine...
- Mémorisez les principaux numéros de téléphone sans pour autant mémoriser les numéros que vous utilisez rarement. Si vous savez le numéro de vos parents, de vos amis, de vos proches, de vos principaux médecins, vous serez contents de les avoir mémorisés le jour où vous perdrez votre téléphone ou votre répertoire.
- Pensez que des populations comme la Chine savent leur numéro de carte d'identité par cœur. Si vous voyagez souvent, pensez au temps gagné en mémorisant votre numéro de passeport. Idem pour le numéro de sécurité sociale.
- Répétez les choses importantes le soir avant de vous endormir : le sommeil permet l'ancrage de l'information de façon certaine.
- Lorsque vous lisez un article intéressant ou un livre, faites-en un plan avec les principales parties et sous parties.
- Dites à voix haute, plusieurs fois, quelque chose que vous devez retenir.
- Ayez une bonne hygiène de vie (privilégiez une alimentation à base d'huile d'olive – mais aussi de noix, de colza, de chanvre, de lin... – de céréales complètes, de légumineuses, de fruits oléagineux, de poissons gras et de fruits rouges notamment).
- Faites au minimum, 30 minutes de marche rapide tous les jours pour oxygéner votre cerveau.
- Utilisez les compléments alimentaires lorsque votre alimentation ne suffit pas à vous donner un « coup de fouet » !
- Vous pouvez notamment employer une plante utilisée en médecine ayurvédique, lebacopa (Bacopa monnieri) également connue sous le nom d'hysope d’eau ou encore de Brahmi. On la trouve sous forme de gélules : prendre deux gélules le matin pendant un mois, un mois sur deux.
- D'autres plantes adaptogènes sont aussi intéressantes : l’ashwagandha, le ginseng asiatique, l’éleuthérocoque, le ginkgo ou la rhodiole.
- Vous pouvez également consommer très régulièrement du curcuma pour des résultats observables après deux à trois mois d'utilisation quotidienne.
- Complémentez-vous en plantes riches en vitamine B12 avec des algues (spiruline, chlorella, nori) et du shiitaké notamment.
- Apprenez à gérer votre stress : un surmenage intellectuel, le stress, l'anxiété sont autant d'ennemis de votre capacité de mémorisation.
- Soyez attentif : ressentez les choses avec vos cinq sens. Faites attention aux couleurs, aux odeurs, aux sons. Cela permet d'ancrer les souvenirs.
- Prendre plaisir à ce que l'on fait aide à mémoriser. Si un cours ne vous plait pas, vous aurez plus de mal à le mémoriser tandis que quelque chose que l'on apprécie se retient plus facilement.
- Servez-vous de moyens mnémotechniques pour vous souvenir.
- Utilisez les basiques enseignés en PNL (programmation neuro-linguistique) : êtes-vous visuel ? auditif ? Servez-vous de votre domaine de prédilection pour retenir.
- Amusez-vous à apprendre. En effet, développer sa mémoire peut se faire en s'amusant ! Il existe un large éventail d'exercices ludiques parmi lesquels vous trouverez certainement celui qui est fait pour vous !
- Développez votre concentration : pour y parvenir, il existe des exercices intéressants en yoga ou en méditation. La concentration et l'attention, sont les fondamentaux d'une bonne capacité de mémorisation.
- Du conseil précédent découle celui-ci : évitez de vous laisser distraire. Souvent notre esprit a tendance à papillonner et pense à dix mille choses qu'il ne fera jamais sans s'occuper de ce qu'il est en train de faire dans l'instant : d'où des pertes d'objets, des pertes d'idées, des pertes de temps. Pour pallier cette tendance à la distraction, essayez-vous aux techniques de méditation qui sont parfaites pour apprendre à se recentrer.
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